1. Temperament
  2. Hidsighed og kort lunte

Hidsighed og kort lunte

Vreden går fra 0 til 10 på et øjeblik.

Bagefter står du med det, du sagde, og ved ikke helt, hvordan det gik så hurtigt. Det første skridt er at lære at mærke vreden, før den topper.

Sådan bygger vreden sig op

  • Pulsen stiger

    Hjertet banker, og brystet strammer. Reaktionen sidder i kroppen, før den er en tanke.

  • Kæben og skuldrene spænder

    Mange mærker det i kæben, nakken eller hænderne, længe før de selv ville kalde det vrede.

  • Lunten bliver kortere

    Er du træt, sulten eller presset, bliver småting til provokationer.

  • Efterspillet

    Skyld og skam bagefter kan i sig selv holde kroppen i alarm og gøre lunten endnu kortere.

Vrede og angst

For mange er vreden det første tegn på, at kroppen er i alarm, før uroen overhovedet viser sig. Det forklarer artiklen om raseri ved angst og stress. Når den alarm falder, bliver lunten længere af sig selv.

Dine tidlige tegn

Vreden går sjældent direkte fra 0 til 10. Skriv, hvad du mærker undervejs, og tag pausen, når du mærker tegnene ved 6, ikke ved 9. Det gemmes kun på din telefon.

Tag en pause

Mærker du vreden stige, så sig, at du tager en pause, og hvornår du kommer tilbage. Gå fra i 20 minutter, og træk vejret med cirklen. Kroppen skal have tid til at falde ned, før du siger det, du vil sige.

20 min.

Hvor vred er du lige nu?

0 er helt rolig, 10 er det vredeste, du har været.

Din vredesdagbog

Hver pause bliver skrevet her med vreden før og efter, og hvad der gik forud. Så kan du se mønstret. Det gemmes kun på din telefon.

    Før vreden låser sig fast

    • Skab afstand til situationen, ikke for at flygte, men for at give kroppen tid.
    • Træk vejret fire sekunder ind og seks sekunder ud.
    • Gå en hurtig tur, så kroppen får et udløb.
    • Vent med at sige det, du vil sige, til pulsen er nede.
    • Kom tilbage, som du sagde. Pausen er ikke en flugt.

    Når vrede bliver til vold

    Har du slået, truet eller holdt nogen fast, eller er du bange for, hvad du kan finde på, er det ikke længere et spørgsmål om temperament.

    Lev Uden Volds hotline 1888 er anonym og åben døgnet rundt. Den taler både med den, der bliver udsat for vold, og med den, der er bange for selv at gå over grænsen.

    Vil du tale med nogen om det?

    Flemming er psykoterapeut MPF og tager samtaler gennem angst.dk, også med folk, der er trætte af at fortryde det, de sagde i vrede. I starter med en afklaring på 15 minutter.

    Book 15 min. afklaring på angst.dk

    Læs, hvad dine nærmeste kan gøre